Coaching gestion des émotions
Comprendre vos réactions et retrouver davantage de stabilité émotionnelle
Coach de vie thérapeute certifiée – à Chessy (Seine-et-Marne) ou en ligne
Vous avez parfois l’impression que vos émotions prennent toute la place ?
Vous réagissez très fortement à certaines situations, vous avez du mal à redescendre après une contrariété ou vous vous sentez régulièrement submergé(e) par la colère, la frustration, la tristesse ou l’anxiété ?
À l’inverse, vous pouvez aussi avoir du mal à identifier ce que vous ressentez, à exprimer vos émotions ou à comprendre pourquoi certaines situations vous affectent autant.
Je vous accompagne pour mieux comprendre votre fonctionnement émotionnel, apprendre à réguler vos réactions et retrouver davantage de stabilité intérieure.
Vous vous reconnaissez peut-être…
Les difficultés émotionnelles peuvent prendre des formes très différentes.
Vous pouvez par exemple :
Pourquoi certaines émotions deviennent-elles si difficiles à gérer ?
Une émotion est avant tout une information.
Elle peut signaler un besoin, une peur, une frustration, une limite dépassée ou une situation vécue comme menaçante.
Mais notre manière de réagir émotionnellement dépend aussi de notre histoire, de nos expériences passées, de nos habitudes de fonctionnement et de la façon dont nous avons appris à exprimer ou contenir nos émotions.
Certaines personnes ont appris à tout maîtriser.
D’autres réagissent très vite et très fort.
D’autres encore ont du mal à identifier ce qu’elles ressentent réellement.
Lorsque les émotions deviennent difficiles à comprendre, elles peuvent alors se traduire par :
- de l’impulsivité ;
- de la colère ;
- des ruminations ;
- de l’évitement ;
- une forte tension intérieure ;
- ou un sentiment de débordement.
Le travail consiste à comprendre ce qui déclenche vos réactions et à développer progressivement une manière plus souple de les réguler.
Colère, frustration et réactions difficiles à contrôler
La colère n’est pas une mauvaise émotion.
Elle peut signaler une injustice, une frustration, un besoin non respecté ou une limite qui a été franchie.
La difficulté apparaît lorsque la colère devient disproportionnée, explosive ou très difficile à calmer.
Certaines personnes peuvent :
- réagir vivement puis regretter leurs paroles ;
- accumuler les tensions avant d’exploser ;
- avoir du mal à tolérer la frustration ;
- se sentir rapidement agressées ou incomprises ;
- rester longtemps en colère après un événement.
Le travail ne consiste pas à supprimer la colère.
Il s’agit plutôt d’apprendre à identifier ce qui se passe avant l’explosion, à reconnaître les signaux corporels et émotionnels, puis à développer d’autres réponses possibles.
Hypersensibilité et surcharge émotionnelle
Certaines personnes perçoivent très rapidement les changements d’ambiance, les tensions, le ton de voix ou les réactions des autres. Cette sensibilité peut être une richesse.
Mais elle peut aussi devenir épuisante lorsque tout semble être ressenti très intensément.
Vous pouvez alors :
- vous sentir facilement envahi(e) par l’environnement ;
- être très sensible au regard ou au comportement des autres ;avoir besoin de beaucoup de temps pour récupérer après une situation difficile ;
- ressentir intensément les conflits ;
- avoir du mal à prendre du recul lorsque quelque chose vous touche.
L’objectif n’est pas de devenir moins sensible.
Il est de développer une meilleure régulation émotionnelle, afin que cette sensibilité ne vous mette plus constamment en état de surcharge.
Ce que nous pouvons travailler ensemble
L’accompagnement est adapté à votre situation et à votre manière de fonctionner. Nous pouvons notamment travailler sur cinq grands axes.
- Comprendre vos déclencheurs émotionnels
Identifier les situations qui provoquent des réactions particulièrement fortes et comprendre ce qu’elles viennent mobiliser chez vous. - Reconnaître vos émotions
Apprendre à distinguer colère, peur, frustration, tristesse, culpabilité ou anxiété afin de mieux comprendre ce qui se passe intérieurement. - Réguler l’intensité émotionnelle
Développer des outils permettant de retrouver plus rapidement un état de stabilité lorsque l’émotion devient envahissante. - Comprendre vos réactions automatiques
Observer les mécanismes de fuite, de contrôle, d’explosion, d’évitement ou de suradaptation qui apparaissent lorsque vous vous sentez en difficulté. - Trouver une réponse plus juste
Pouvoir exprimer ce que vous ressentez et agir en fonction de vos besoins sans être entièrement gouverné(e) par l’émotion du moment.
Émotions et relations sont souvent étroitement liées
Certaines émotions deviennent particulièrement fortes dans nos relations.
Une prise de distance peut provoquer de l’anxiété.
Une critique peut provoquer une colère intense.
Un conflit peut déclencher une peur du rejet.
Une frustration peut devenir difficile à tolérer lorsqu’elle réactive une insécurité plus ancienne.
Le travail émotionnel permet alors de différencier :
ce qui se passe réellement dans la situation actuelle de ce que cette situation vient réveiller intérieurement.
Lorsque ces réactions sont principalement liées aux relations, vous pouvez également découvrir mon accompagnement Relations & attachement.
Et lorsque l’anxiété prend beaucoup de place ?
L’anxiété fait partie des difficultés émotionnelles, mais elle possède aussi des mécanismes spécifiques.
Lorsque vous vivez principalement :
- des pensées envahissantes ;
- une tension permanente ;
- des crises d’angoisse ;
- une hypervigilance ;
- une respiration difficile liée au stress ;
- ou une forte anticipation négative,
Un accompagnement plus spécifiquement centré sur l’anxiété peut être pertinent.
Vous pouvez découvrir ma page Coaching anxiété.
Mon approche
Je suis coach de vie thérapeute certifiée et j’utilise une approche intégrative associant notamment le coaching, la Gestalt et le travail sur la régulation émotionnelle.
Je ne considère pas les émotions comme un problème à éliminer. Elles ont souvent une fonction et racontent quelque chose de notre manière de vivre une situation.
Nous cherchons donc d’abord à comprendre :
– ce qui déclenche votre réaction ;
– ce que vous ressentez réellement ;
– ce que vous cherchez à éviter ou à protéger ;
– les besoins qui se trouvent derrière l’émotion ;
– les mécanismes que vous avez progressivement développés.
Cette compréhension permet ensuite de développer des réponses plus adaptées.
L’objectif n’est pas de devenir toujours calme ou de ne plus ressentir d’émotions fortes.
Il est de pouvoir ressentir sans être constamment submergé(e).
Séances à Chessy ou en visioconférence
Je vous accompagne en séance individuelle :
à Chessy, en Seine-et-Marne (77)
ou en visioconférence partout en France et à l’international.
Chaque accompagnement est personnalisé en fonction de votre situation, de votre rythme et de ce que vous souhaitez faire évoluer.
Nous pouvons partir d’une situation très concrète : une colère, une frustration, une hypersensibilité, une difficulté à exprimer vos émotions ou simplement l’impression d’être régulièrement débordé(e).
Vous souhaitez retrouver davantage de calme et de stabilité émotionnelle ?
Je vous propose un appel découverte pour échanger sur votre situation et voir si mon accompagnement correspond à vos besoins.
5 ans d’expérience, des centaines de clients, des milliers de séances… et toujours la même passion : vous aider à vous transformer.
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